<受付終了>自己新記録を更新するためのランニング学

教授  東輝幸 (ジョギングインストラクター)

開催日

2015年09月17日(木)19:00 ∼ 20:30 (開場 18:30)


申込締切:2015年09月16日

抽選日 :2015年09月16日

  • 授業内容はこちら
  • 2015年8月7日 14:58

    この授業の目的は来るべくマラソン大会で自己新記録を更新することです!

    そのためにやることとは何か?

    7月にもフルマラソンの完走やサブ4(4時間以内でゴール)を狙う人向けに行った授業ですが、今回はハーフマラソンランナーも対象です。

    ランニング初心者には少しきつい授業になるかもしれませんが、授業後には大人になって感じたことのない爽快感が体験できるはずです。


    前回の様子は以下の通り

    肩甲骨の稼働域を広げています

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    その後、1kmを全力で走ったりもしました。

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    その他、たくさんのレッスン(=苦行!?)と、追い打ちをかけるように体感トレーニングを終えた後の素晴らしい笑顔をご覧下さい!

    この授業を受ければ自分がエントリーするマラソン大会後にもこんな素晴らしい笑顔になれるはず!!

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  • 授業レポート
  • 2015年9月18日 11:36

    あいにくの雨模様でも14名もの猛者がマラソンで自己新記録を達成すべく集まっていただきました。


    まずはマラソン大会までに何をすればいいかという講座と、ストレッチや強化しておきたい筋肉のトレーニング。

    ランニングアドバイザーの東教授が推奨するダイナミックストレッチは肩甲骨と股関節の稼働域を広げて、走りを文字どおりダイナミックにするというものです。


    まずは股関節。


    肩甲骨まわり。寝転んでいるのではなく、肩甲骨の稼働域を広げるためにぐいっと指を突っ込んでもらっています。


    続いて足と腕の運び方を最短距離でかつリズミカルにすることを狙うドリル。

    体のブレを少なくすることで疲れない走り方の基本形を作ります。

    イメージは競歩のように歩き、それに連動して肩甲骨を回転させるというイメージです。


    ただ考えながらやるとかなりヘンテコになってしまいます(笑)。考えて歩くと手と足が一緒になっちゃう感じです。面白いので動画でどうぞ。



    その後は腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、片足立ちの難しいもの(名前がわからないです)などをしっかりと。


    腹筋


    背筋


    フロントプランク


    片足で立って、上半身と片足を地面と水平にするドリル。めをつぶると一気に難易度が上がります。


    股関節強化の筋トレ。



    などなどを経たところで気がつけば雨があがっていました。

    みなさん持ってますね!これによりなかなかの(地獄の)トレーニング。


    まずは追い越し走。

    8人程度でペースを決めて走り、最後尾の人が先頭まで全員を追い越します。一周したら終了。それまでは走り続けるといったものです。


    走る前はみんな元気(笑)


    このあと写真はありませんが100mを20秒以内で走るというのを10本!!

    最後の最後にきつかったー!


    雨に打たれることもなく充実した授業となりました!


今回の教室 ビックスワンスタジアム
住所 新潟市中央区清五郎

地図を見る

定員 20名
授業料 1,000円
教授 東輝幸 (ジョギングインストラクター)
授業詳細 秋からはさまざまな場所でマラソン大会が行われます。
この授業ではフルやハーフマラソンに挑戦する人や、フルでサブ4を狙いたい人を対象としたランニング指導の授業です。
目標設定を完走と1H10km以上の2組に分けて、それぞれの目標達成に向けたクリニックを行います。
この授業を受けて、エントリーしている大会で自己新記録を狙いましょう!

■参加条件
・ハーフやフルマラソンの大会には出たことはないが半年以内に挑戦してみたい人
・フルマラソン経験者
・フルマラソンでサブ4を目指すランナー

■授業の流れ
マラソンを完走するためには?
サブ4で走るためには?
参加者それぞれのクリニック など

■当日の持ち物
タオル、ドリンク、着替えなど
※更衣室、シャワー等利用可能です

■施設利用料について
参加費の他にスタジアムの施設利用料(別途200円)は発生します。


■中止について
雨天の場合は9月17日(木)に順延します。
17日が雨の場合は中止となりますのがご了承ください。
開催日前日の19時までには実施有無をメールにてご連絡いたします。
懇親会 無し
備考 ※この授業のご参加は先着順で受付しております。
※受講確定後のキャンセルは授業1週間前より授業料同等のキャンセル料をいただきます。

東輝幸 (ジョギングインストラクター)

新潟県内を中心にジョギングインストラクター、ランニングアドバイザーとして活動中。 Teamゆた〜酔走会〜代表。

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授業の詳細等は、お気軽にお問い合わせ下さい。